基礎代謝を上げてダイエットを効果的に

基礎代謝量とは、
安静にしている時に消費されるものです。

私達の体で消費される大半のエネルギーを、
占めている基礎代謝量は、人によって様々なのです。

体格、人種、性別や年齢、によっても違いますが、
他にも基礎代謝量に影響のあることがいくつかあります。

栄養状態によってもかなり違いがあります。

栄養状態が悪い方は、たんぱく質の合成が、
低下するため、エネルギー消費が抑制されてしまうのです。

食生活が偏っている方、
無理なダイエットを続けている方、
そして長期にわたる栄養不足、栄養失調症の人などは、
基礎代謝量が10％～30％は低下していると言われています。

痩せるためのダイエットも、
無理をしてしまうと逆に痩せにくい体を、
作ってしまうというわけなのです。

風邪をひくなどして発熱し、
体温が高い時にも基礎代謝はやはり高くなります。

体温が１℃上昇すると、基礎代謝は13％増加するのです。

基礎代謝を調節するのは甲状腺ホルモンなのですが、
このホルモンの分泌が多くなるバセドウ病などでは、
通常の２倍にもなることがあります。

女性の場合、月経によっても基礎代謝量が変化します。

月経中は最低値になり、その後、次第に増加していき、
月経が始まる２、３日前には基礎代謝量は最高になっていきます。

ダイエットを考えている女性の方は、
基礎代謝が高い月経が始まる直前がポイントですよ。

この時期に活動エネルギーを増やすことによって、
より効果的にダイエットができるというわけですね。

妊娠によってもやはり基礎代謝量は変化します。

妊娠４ヶ月目までは変化は見られないのですが、
胎児が大きくなるにつれて増加していき、
妊娠後期には、約20％増加していきます。