基礎代謝を上げてダイエットを効果的に

生命の維持をするために、
必要最低限のエネルギー消費量を示す基礎代謝量。

基礎代謝量が高ければ脂肪が燃焼されやすく、
太りにくい体を作ることができますが、
この基礎代謝量にはやはり、個人差があります。

まず性別によっても大きな違いがあります。

女性には妊娠、
そして、出産という特別な仕事がありますね。

この大切な仕事のために、
男性よりも女性の方が基礎代謝量が低く、
少ないエネルギーで生命維持を、
することができるのです。

一般的な数値としては、
成人した男性は１日当たり約1200～1600kcal、
女性では約1000kcal～1300kcalとなっています。

年齢によってもさらに大きな違いがあります。

20歳前の成長期が最も高くて、
平均値では男性が１日当たり1500kcal、
女性では1200kcalになっています。

成長期後は次第に減っていって、
40才前後で、男性では1450kcal、
女性は1150kcalになっています。

50才前後になるとさらに減少して、
男性では1400kcal、
女性は1100kcalにまで下がっていきます。

食事量は変わっていないのに、何故、
年を重ねるごとに太りだした・・
という人もいるかと思いますが、
これは基礎代謝量の変化によるものなのです。

基礎代謝量が減ることによって、
日常生活の中では少ないエネルギーしか、
必要なくなってきます。

その結果、若い時と同じだけの量を食べてしまうと、
体の中にどんどん蓄積されていってしまう、
というわけなのです。

カロリー摂取過多の状態にならないよう、
摂取カロリーを調整してみたり、
基礎代謝アップを心がけたりする、
必要が生じてきますね。