基礎代謝を上げてダイエットを効果的に http://mn-bros.net/kisotaisya/ ダイエットをする時に、 基礎代謝が高いか低いかは、大きなポイントになります。 基礎代謝を上げて、食べても太りにくい体質にして、 より効果的にダイエットするためのご参考に。 ja Copyright 2008 Mon, 29 Sep 2008 10:48:33 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 基礎代謝量の違いその（３） 基礎代謝量とは、 安静にしている時に消費されるものです。 私達の体で消費される大半のエネルギーを、 占めている量は、人によって様々なのです。 体格、人種、性別や年齢、によっても違いますが、 他にも量に影響のあることがいくつかあります。 によってもかなり違いがあります。 が悪い方は、たんぱく質の合成が、 低下するため、エネルギー消費が抑制されてしまうのです。 食生活が偏っている方、 無理なダイエットを続けている方、 そして長期にわたる栄養不足、栄養失調症の人などは、 量が10％～30％は低下していると言われています。 痩せるためのダイエットも、 無理をしてしまうと逆に痩せにくい体を、 作ってしまうというわけなのです。 風邪をひくなどして発熱し、 が高い時にもはやはり高くなります。 が１℃上昇すると、は13％増加するのです。 を調節するのは甲状腺ホルモンなのですが、 このホルモンの分泌が多くなるバセドウ病などでは、 通常の２倍にもなることがあります。 女性の場合、によっても量が変化します。 中は最低値になり、その後、次第に増加していき、 が始まる２、３日前には量は最高になっていきます。 ダイエットを考えている女性の方は、 が高いが始まる直前がポイントですよ。 この時期に活動エネルギーを増やすことによって、 より効果的にダイエットができるというわけですね。 によってもやはり量は変化します。 ４ヶ月目までは変化は見られないのですが、 胎児が大きくなるにつれて増加していき、 後期には、約20％増加していきます。]]> http://mn-bros.net/kisotaisya/2008/09/post_25.html http://mn-bros.net/kisotaisya/2008/09/post_25.html 001基礎代謝 003基礎代謝量の違い Mon, 29 Sep 2008 10:48:33 +0900 基礎代謝量の違いその（２） ダイエットを考えている人にとっては、 とくに重要なポイントとなるですが、 は個人によってやはり様々です。 性別や年齢により大きな違いがありますが、 その他にも、人種や生活環境、 それにによっても違いがあります。 なのですが、熱い時よりも、 寒い時の方が高い傾向があります。 ですから、暖かい熱帯地方に住んでいる人は低くて、 極地の寒冷地に住んでいる人は高いというわけですね。 また、日本では四季の変化がありますが、 熱い夏よりも寒いの方がは高くなるのです。 熱い夏に夏バテをして食欲が落ちているのに、 それほど体重は減っていなかったことってありませんか？ 一方、寒いになって食べる量が増えているにもかかわらず、 それほど体重は増えてないこともありますよね。 これは、夏よりも寒いの方がが高いからです。 気温が低い所では、量は、 体温を維持するために上がります。 を考えている人は、 是非、でも薄着を心がけた方が、 が上がることが期待できますよ。 それから、による違いもあります。 日頃から運動をしていての多い人は、 寒い時にが働いてエネルギーを、 消費して体温を保とうとします。 車でいうと，燃費が悪いんですね（笑） それに対して、動くのが好きではなく、 が少ない人は、量が少ないために、 体に脂肪を蓄えることによって、体温を保とうとします。 になると太りやすい、という人は、 やはりが少ない場合が多いのです。 体を動かしやすい秋に量を増やしておいて、 に備えて太りにくい体にしておきましょう。]]> http://mn-bros.net/kisotaisya/2008/04/post_26.html http://mn-bros.net/kisotaisya/2008/04/post_26.html 001基礎代謝 003基礎代謝量の違い Sat, 12 Apr 2008 21:30:33 +0900 基礎代謝とは何か？ 基礎代謝」という言葉を、 耳にしたことはありますよね。 をする時において、が高いか低いかは、 とても大きなポイントになります。 はＢＭ（basal metabolism）とも呼ばれていて、 人が生きていくのに最低限必要な機能を維持するための、 の代謝のことを意味します。 精神的にリラックスしている、快適な環境にいる時や、 眠っている時でも、私達は体温を保ったり、 呼吸をしたり、心臓や肝臓などを動かしていたりと、 自然に生命維持のために色々な活動をしています。 １日中お布団の中でゴロゴロしていても、 何故か、少なからずお腹は空いてしまいますね。 これはそのような活動によって、 がされているためで、 この代謝を、 合計したものがと、 よばれているものです。 を代謝するといえば、 普通、 を思い浮かべる人は多いですよね。 特別な ではなくても、 私達は日常生活を送っていくうえで、 体を動かすことなどで脂肪を燃焼させて、 を使っています。 しかしながら、 による代謝量は、 なんと、全体的にみるとほんの一部です。 １日にされる全体をみてみると、 なんと、約７割がとしてのなのです。 には 、と普通考えがちですが、 それだけでは十分なとは言えないのですね。 を上げていき、食べても太りにくい体質にして、 その上で してをすることによって、 より効果的にできるというわけなのです。 を考えている人は、 まずはを高めることについて、 知っておきましょう。]]> http://mn-bros.net/kisotaisya/2008/04/post_28.html http://mn-bros.net/kisotaisya/2008/04/post_28.html 001基礎代謝 002基礎代謝とは Tue, 01 Apr 2008 08:48:33 +0900 基礎代謝量の違いその（１） 基礎代謝量。 が高ければ脂肪が燃焼されやすく、 太りにくい体を作ることができますが、 このにはやはり、個人差があります。 まずによっても大きな違いがあります。 女性には妊娠、 そして、出産という特別な仕事がありますね。 この大切な仕事のために、 男性よりも女性の方がが低く、 少ないエネルギーで生命維持を、 することができるのです。 一般的な数値としては、 成人した男性は１日当たり約1200～1600kcal、 女性では約1000kcal～1300kcalとなっています。 によってもさらに大きな違いがあります。 20歳前の成長期が最も高くて、 平均値では男性が１日当たり1500kcal、 女性では1200kcalになっています。 成長期後は次第に減っていって、 40才前後で、男性では1450kcal、 女性は1150kcalになっています。 50才前後になるとさらに減少して、 男性では1400kcal、 女性は1100kcalにまで下がっていきます。 は変わっていないのに、何故、 年を重ねるごとに太りだした・・ という人もいるかと思いますが、 これはの変化によるものなのです。 が減ることによって、 日常生活の中では少ないエネルギーしか、 必要なくなってきます。 その結果、若い時と同じだけの量を食べてしまうと、 体の中にどんどん蓄積されていってしまう、 というわけなのです。 カロリー摂取過多の状態にならないよう、 を調整してみたり、 基礎代謝アップを心がけたりする、 必要が生じてきますね。]]> http://mn-bros.net/kisotaisya/2008/04/post_27.html http://mn-bros.net/kisotaisya/2008/04/post_27.html 003基礎代謝量の違い Tue, 01 Apr 2008 08:03:33 +0900