糖尿病の人の運動療法 : 糖尿病と食事と対策を知りましょう

もうご存知でしょうが、
食事と運動、両方が糖尿病の治療の基本となっています。

運動をするための筋肉を動かすエネルギーとしては、
ブドウ糖（血糖）が必要です。

運動するということは、すなわち、
血液中の余ったブドウ糖が、筋肉の細胞内に取り込まれること。

その結果として、血糖値が下がるのです。

以上のように、運動はインスリンの働きが悪い、
糖尿病の人にはとても大切なことなのです。

そのうえ運動療法では、脂肪の利用による、
体重の減少・ストレス解消・体力の増強で、
健康な体づくりの効果もあります。

血糖値は食事の後1時間から1時間半でピークになるので、
この時に運動を開始すると血糖を抑えられますね。

運動はウォーキング、ジョギング、水泳など、
やはり有酸素運動が適しています。

運動療法による、糖に対する効果は約48時間と言われています。

運動量の目安は1日150キロカロリー。

ウォーキングなら30～40分。

軽いジョギングだと20分くらいが目安です。

毎日できなくても、週3回、1日おきと、
できる範囲から始めましょう。

また、通勤や買い物などの途中で、
歩く時間を作るなど生活リズムの運動を、
組み込むのも１つの方法ですね。

掃除や階段を歩くなど、
日常の動きも意識すれば運動につながります。

ただし、血糖値が極端に悪い時などや、高血圧などの時には、
運動によって合併症を起こす危険もあります。

是非、運動療法は、医師と相談の上、適切に行ってください。

ただし、運動だけでは血糖のコントロールは、
やはりできません。

規則正しい食事生活のうえに、
運動を続けることにより上手に血糖値をコントロールができるのです。

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糖尿病と食事と対策を知りましょう